こんにちは、こんばんは。

今日は以前の記事でお話させていただきました２０２０年の自分の目標であるシェイプアップについて経過のご報告と、この取り組みにあたっての気付きについてご紹介させていただきたいと思います。

知人からは『１０キロってもはやシェイプアップじゃなくでダイエットじゃない？』というご指摘をいただきました。ごもっともですね。

シェイプアップと言いつつも見えをはらずにダイエットとも宣言していきます（笑）

これからダイエットを始めようと思っている方、また投資・資産運用をしている方にご参考になればと思います。

 

１．ダイエットの成果

まず早速ですが、３週間経過時点での数値です。

開始時　　　　：７７．６キロ

１月２５日現在：７６．０キロ

マイナス１．６キロ

 

・・・・・・ショボすぎる（泣）

もっと３・４キロはガッツリ減るかと思っていたのに。

少し言い訳する余地があるとすれば、年始から会社関係で毎週新年会が企画され、仕事関係のものはお断りできず参加したことは挙げられますが、それを差し引いても厳しい結果です。

正直、ダイエットに必要と言われる、食事の見直し・筋トレ・有酸素運動（ジョギング）はすべて取り入れました。

結構意識してやってこれかという印象です。

数年前にダイエットしたときは最終的に１２キロほど減らしましたが、最初はガッツリ落ちたイメージがあったのでショックも大きいです・・・

やはり３０代半ばになると身体を変えにくいというのは本当のようですね。

まぁ、一応減ってはいるのでこのままもう少し頑張ってみようと思います。

また取り組んだ内容は以下のようなものです。

よくブログやYouTubeで１ヶ月で５キロ減ったというような方を見かけますが、本当に凄いと思います。

今の自分からすると超人の領域ですね・・・

そういう意味では期せずしてかなり凡人な成果になっているので多くの方の参考にはなりやすいかもしれません（笑）

 

２．食事の見直し

やっぱりこれが一番重要だと言われますよね。自分も過去に２回ほどダイエットを本気でやったことがありますが、やはり一番のポイントは食事だと考えています。ただ、

これが個人的には一番キツいです・・・

ストレスや『食べたい衝動』、『お腹が空いた衝動』がエグイ。

しかも継続させるために恐らく少し緩めの設定にしているつもりなのに。

まぁ、話を戻しまして意識した点は主に以下の３点でしょうか。

●糖質・脂質を抑える

これはよく言われるところですよね。

世の中では糖質制限ダイエットなるもので糖質を一切取らないというものがあります。確かに、体重は減るでしょう。

しかしこれも昔のダイエットの教訓から糖質制限で炭水化物を全く取らないというのはむしろ脂肪燃焼にマイナスだと思っています。現在１日３０−５０gの糖質は摂取しています。脂質も同様で不要な脂質は摂取しないようにしますが、良い脂質（肉・魚の脂質）は摂取しています。

●タンパク質は多めに取る

糖質・脂質には気を配りながら、『タンパク質』の摂取は意識的に多くしています。

いわゆる肉・魚・大豆製品などですね。

これは筋トレ部分にも繋がる話ですが、筋肉の低下を防ぐために意識しています。

 

●間食は極力抑える

これも『抑える』ということにしました。

全く０にすると、ストレスで続かない気がしたので間食は適度に許容していました。ただし、食べるものは厳選しました。これまでのようにとりあえずお腹が空いたので適当にクッキーを１枚、といったことはしなくなりました。

ここはまた機会があればご紹介したいと思いますが、現状結果が出ていないので参考と言えないので今回はやめておきます。

 

●水を飲む

これも相当意識しました。

自分は元々アルコールを一人では全く飲まず、ジュースなどもゼロ。よく飲んでいるのはお茶類や無糖の紅茶・コーヒーが多いという生活でした。

これを基本的に水をメインに変えています。

お茶ではなくて水。これを相当重視しています。また量も意識的に多くしています。

恐らく通常に生活していると、これまではお茶など飲料物は１日１．５−２．０リットルくらいだったかと思います。

これを現在は３−４リットルは水を飲むようにしています。

最初はきつかったですが、今は空腹を誤魔化す意味合いでも苦痛感は薄れてきました。

 

３．筋トレ

２．の食事を抑える上で一番気をつけたいのは筋肉も一緒に落ちてしまうことです。

これも自分は過去１回目のダイエットで失敗した点なので相当気にしています。

筋肉を落とさずに脂肪を落としいていくために筋トレを取り入れました。

ただ、毎日筋トレすることは中々自分には難しいので週２・３回の

ペースで実施しています。

これも成果が出てきたら内容をご紹介したいですが、今は結果出してないやつの戯言になってしまうので自重します。

 

４．有酸素運動（ジョギング）の実施

これも筋トレに加え取り入れています。今は寒いのでその点ではキツいですね。

そして今回実践するにあたって初期投資として道具も購入しました。お金を投入してでもやろうという自己宣言ですね。

残念ながら投資に見合う結果がまだでていないのですが・・・

これも週３・４回、だいたい２日に１回くらい実施しています。

時間は１回あたり大体３０−４５分くらいでしょうか。

外が寒いので汗だくにはなりませんが、じんわり汗をかくのは気分はいいですね。

 

５．３週間での気付き

さてここまで実際に３週間やってみて、結果は出ていない状態ですが、そんな中、別の観点での気付きをご紹介したいと思います。

●食費がかかる

食事の見直しを行う上で意外だったのがこれです。

食べる量が減るのだから当然食費も抑えられて、投資・資産運用の観点ではプラスになるかと思っていましたが、完全な誤算でした。

自分は自炊能力がゼロなので全てスーパーやコンビニで出来上がっている、即事食べれる商品を購入しているのですが、正直食費は確実に上がっています。

炭水化物や脂分の多いものは相対的に安いんですよね。野菜とか高品質の肉・魚製品って実はかなり割高です・・・

正直、投資家目線でいえばマイナスなのですが、ここは身体の健康に基づく将来的な貯蓄の方が遥かに大きな資産であり、それに向けた先行投資と信じてもう少し気張りたいと思います。

いくら資産が増えても身体壊して治療にお金と時間をかけることの方が遥かに大きなマイナスだと考えています。

従って、ここは食事にはお金をつかいます（贅沢な食事や高級な外食をするという意味合いではありません）。

投資における目標には完全に逆行しますが、ひとまずはこちらの結果を信じて継続していきます。

 

●お腹が空きすぎる

これは予想はしていましたが、想像以上にキツいですね。

結構イライラもしているかと思います。何せ頭が廻らなくなっていると感じる瞬間があるので仕事に差し触らないようにしている状態です。

この空腹感を紛らわしているのが『水』ですね（笑）

休みの日なんかは途中から水にプロテインを溶かして飲むことで間食代わりにしていることもあります。

 

●徐々に習慣化？している

こうした中、何だかんだで３週間が経過。

習慣になったとまではいえませんが、徐々に習慣化しつつあるようには感じています。

食事の際のメニュー（購入商品）を考えるときの選び方や筋トレ、ジョギングもわずかばかりながら続けることができているのはちょっと嬉しいです。

ここ数年の間にもダイエットにチャレンジしたことはありましたが、過去２回の成功時以外は２週間と立たないうちに失敗していたので久し振りに続いている感覚はあります。

３週間経過時点での成果だけが完全に想定外な状態です・・・

 

如何だったでしょうか。

『１ヶ月で○キロ減った』、『これさえやればすぐに痩せる』というような超人的な方々の武勇伝のようなお話はできません（本当はしたかった・・・）が、凡人の凡人による凡人のためのダイエット記録として、そして長期的な視点での資産増加を目指しもう少し頑張っていきたいと思います。

 

 

富裕層に俺はなる！！