こんにちは、こんばんは。
ここ数日東京都を中心に再び感染者が拡大しつつある状況を本当に心配に感じている自分がいます。
『緊急事態宣言』期間は公私共に行動に制限がかかり、しんどかったですが、一方で感染拡大防止にはやはり一定以上の効果があったと思います。
現状は経済活動の本格的な再開後の状況であり、難しい局面だとは思いますが、個人的には必要な対応はどうか早め早めに手を打ってほしいです。
さて、そんな中ですが、今日は自分の今年の目標の一つであるダイエットについてお話させてください。
自己投資の一環で始めましたが、早いもので半年が経過しました・・・
途中、緊急事態宣言化などは正直ストレスもあったり、外出自粛もあり運動はもちろん、行動量が激減していたのでその期間は・・・ですが。
１．現状（開始から6か月経過）
開始時 ：７７．６キロ（１月４日時点）
１か月経過 ：７４．９キロ（2月４日時点） 開始から－２．７キロ
2か月経過 ：７４．１キロ（３月４日時点） 開始から－３．５キロ
2.5か月経過 ：７３．２キロ（３月１８日現在）開始から－４．４キロ
6か月経過 ：７２．６キロ（７月６日現在） 開始から－５．０キロ
開始から －5.0キロ（3.5か月からマイナス0.6キロ）
3.5か月でわずか0.6キロの減少・・・。
しかしこんなに落ちないもんですかね？！
筋トレは週2日、ジョギングも週2・3日実施。
炭水化物のメイン（パン・麺・ごはん）は相変わらず接種ゼロを継続中。
タンパク質と水の接種に全勢力を注ぐ毎日です。
今回冷静に振り返ってみて正直ショックです・・・
２．6か月の振り返りと原因分析
２０２０年１月4日に今年の目標にダイエットを加え、早くも6か月が経過。
現状マイナス4.4キロ減少と何とも微妙な状態。
特に、直近3か月以上の期間でー0.6キロは正直減らなすぎでしょう・・・
今回体重がほとんど減らないこの原因を少し考えてみました。
（１）食事面
まずは食事面から振り返ってみます。
一番ダイエットにおける問題になる点としてタンパク質の接種不足、それに伴う筋力量の低下による基礎代謝の減少があります。
しかし、タンパク質はかなり意識して接種しており、よく目安と言われる体重の値の1～1.5倍は確実に接種しています。結構キツイけど。
なので、たんぱく質が原因とは正直考えにくい（考えたくない）状況です。
次に、炭水化物ですが、これは見事に主食の０更新を継続。
この3か月は基本的に主食といわれるパン・麺・ごはんはもちろん、いも類等も全く口にしていません。従って、糖質の接種過多もないものと考えています（てか、これで接種しすぎというなら糖質０のものしか口にできない・・・）。
は言え、完全に接種が０ｇになることはないので一定程度は取っているはずですが。
あと、問題として考えられるとすると、脂質の接種量でしょうか。
上述の通り、タンパク質を接種する過程で肉や魚類を接種するにあたり、脂質については正直タンパク質・糖質ほどの拘りをもっていなかったという点は正直あります。
いずれにしても半年経過してこの状況であり、特に直近3か月の状況をみると何か変えざるを得ません。
今後は脂質の接種量にも気を付けることにしてみます。
色々と調べてみると、1日の接種量としては40～60gくらいが目安のようなのでまずはこの近辺を意識してみます。
（２）運動面
次に運動面です。
まず無酸素運動である筋トレは週2日を継続的に実施。
強度は少しずつ上がってますかね。スクワットも負荷を上げて実施できるようになったり、腕立ては最初10回が限界だったのが今は15回1セットで実施できるようになりました。
しかし、見た目には変化ないので単純に慣れや身体・神経系の順応が大きいのかと思います。まぁこれは一見した成果は出ていないものの、一応成長はみられるのでこのまま継続でよいかと考えています。
次に有酸素運動であるジョギングです。
これは凡そ週2－3日実施。平日1・2日と土日に1日という感じです。
1回あたり5キロ前後のランニングを実施している状況です。
ここは問題点としては①週当たりの回数が少ない、②1回あたりの距離が少ないといった課題があるかもしれません。
週の回数を3日に増やすか？！でも週2日でも結構キツイんだけどなぁ・・・でも結果出てないし、ここは少し考えてみます。
1回あたりの距離も5キロから7・8キロに延ばすというのも一案か。しかし時間が中々確保できない・・・やりたくないけどランニングペースを上げることも一案なんでしょうかね？！
３．振り返り・今後の方針
早いものでダイエット開始から6か月、半年が経過しました。
開始から2.3か月くらいは比較的順調でしたが、その後の3か月は正直かなりショボい結果に・・・
こんなに減らない期間が長いのは人生初ですね。やはり年齢が影響しているのでしょうか？！
とはいえ、幸いにも体重がリバウンドしたわけではなく、トータルで見れば約6か月で5キロの体重減になっています。
減少傾向にはあるので上記で振り返った点を踏まえ、引き続き継続していきます。
ダイエットしているけど中々効果が出ない方、悩んでいる方の少しでも参考（慰め？！）になれば嬉しいです。
『1か月に1キロしか減らない』
・・・大丈夫です。自分よりも順調に減ってますよ（自分は月平均ー0.83キロ減）
自分としては健康的な身体を作ることがある意味最強の自己投資と考えており、それが富裕層への道に繋がっていると信じて実直に継続していきたいと思います。
富裕層に俺はなる！！
