こんにちは、こんばんは。
夏季シーズン真っただ中となり、GoToキャンペーンなるものも開始され、夏休みモードになる中、コロナウイスる感染は一向に収束する兆しが見えません・・・
おかげでここ数か月本当に自粛生活が続いており、精神的な疲労と孤独感に苛まれる毎日が続いています。
早く東京とか大阪などの都会に遊びにいきたい・・・（泣）
でも今は我慢のしどころ、正念場だと思っているので感染拡大防止へ自分のできること、外出自粛やマスク着用・手洗いうがいの励行を継続したいと思います。
が拡大しつつある状況を本当に心配に感じている自分がいます。
そんな中、今日は久々ダイエットについてお話させていただきます。。
２０２０年、自己投資の一環で始めまたダイエット、途中コロナウイルスによる影響を受けつつも粘り強く少しずつ継続し、いよいよ７か月以上が経過しました。
お盆もあけようとしていますので一度現状を振り返ってみたいと思います。
１．現状（開始から７か月半経過）
開始時 ：７７．６キロ（１月４日時点）
１か月経過 ：７４．９キロ（2月４日時点） 開始から－２．７キロ
2か月経過 ：７４．１キロ（３月４日時点） 開始から－３．５キロ
2.5か月経過 ：７３．２キロ（３月１８日現在）開始から－４．４キロ
6か月経過 ：７２．６キロ（７月６日現在） 開始から－５．０キロ
7.5か月経過 ：７１．０キロ（8月16日現在） 開始から－６．６キロ
開始から －6.6キロ（前回から1.5か月でマイナス1.6キロ）
前回はその前から3.5か月でわずか0.6キロの減少にとどまっていましたが、この1.5か月は少し成果が現れました！！
1.5か月で1.6キロの体重減少。
個人的にはこの期間に関しては満足のいく成果です。
以下ではこの1.5か月で実施してきたこと、意識してきたことを振り返ってみたいと思います。
２．7.5か月の振り返りと原因分析
と、少々えらそうなことを申し上げましたが、やっていることは正直それほど変わっていません。
強いて言えば変えたのは食事部分。意識する成分を見直しました。
（１）食事面
前回の記事でご紹介の通り、これまでの自分は以下の方針で取り組んでいました。
●糖質を徹底的にカット（炭水化物メイン（パン・麺・ごはん）は接種ゼロ
●たんぱく質と水（水分ではない）の接種に注力
●脂質の接種は必要以上に気にしない（ある程度自由に接種する）
そして、この1.5か月の方針はこちら。
●糖質は一部接種。ただし、GI値の低い玄米・オールブランに限る
●タンパク質と水の接種注力は継続。一部、特定保健用食品認定の飲料を接種
●脂質の接種を少し制限。糖質とのバランスを取るべく従来よりも接種減を意識。
一番大きな変化は糖質の接種増と脂質の接種減だと思います。
糖質は基本的に極力ゼロ（タンパク質接種のための食品にも含まれるのでゼロにはなりませんが）に近づけるべく意識していたのをかなり緩めました。
現在は1日一食くらいのペースで玄米やオールブランといった食品を接種しています。
個人的には以下はGI値も低く、脂質もかなり少ないので非常におススメです。
自分はこれに豆乳をかけて食しています。
|
|
あとは代わりに脂質の接種量はかなり意識して減らしました。
前回の記事でも、お話していましたが、脂質量はこれまでほぼ気にしていなかったのでここが一番の違いかもしれません。
ですが、これだけが要因とは思えないのでもう少し期間を見てみる必要がありそうです。
（どうも前回の3.5か月で0.6キロしか減らなかったのがこれだけが原因とは思えないので）
（２）運動面
次に運動面です。
筋トレは週2日、ジョギングも週2・3日実施。ここは正直ずっとそのままですね。
強いて言えば筋トレの強度UPやランニングペースUPはありますが、ここは微々たるレベルかと思います。
個人的なランニングの体制・環境面でいうと、こういう状況下なのでマスク着用しながらのランニングを実施していますが、通常の白マスクはかなりキツイ・・・
耳が痛くなったり、汗でぐしょぐしょになって気持ち悪い、息苦しいなど中々悩ましい側面がありました。
なので色々と調べて以下を購入して使っています。
もちろんすべてが完ぺきに改善したとは言いませんが、それでもかなり走るうえでのストレスは軽減されました。
ランニングしたいけど、マスクはしんどいしなぁ・・・と悩まれている方には是非一考をおススメしたい一品ですね！
|
|
３．振り返り・今後の方針
早いものでダイエット開始から7か月半が経過しました。
直近の3.5か月の成果が頑張りの割に結果に結びつかなかったので正直心が折れそうでしたが、何とか少し持ち直すことが出来たように思います。
個人的には夢の60キロ台が少しずつ見えてきました。
色々とバランスを考えて食事をとっている結果、食費は従来よりもかなり高騰しています・・・
正直、自分としては苦しいところですが、これは浪費でなく自分への投資と位置付けており、これが富裕層への道に繋がっていると信じています。
まずは健康、そのうえで60キロ台をマークすべく引き続き頑張っていきます！！
富裕層に俺はなる！！
